哑铃凳锻炼8块腹肌图解 腹肌是人体核心肌群之一，它不仅能够帮助我们保持身体的稳定性，还能够美化我们的身材。因此，很多人都希望拥有一副八块腹肌。而哑铃凳锻炼是一种非常有效的训练腹肌的方法。本文将为大家介绍哑铃凳锻炼八块腹肌的图解方法。 1. 仰卧举腿 这是一种非常基础的腹肌训练方法，但是非常有效。首先，坐在哑铃凳上，双手抓住凳子的边缘，后背贴紧凳子。然后，将双腿伸直，悬空在空中，慢慢地向上举起，直到双腿与地面成90度角。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢放下双腿。重复这个动作10-15次。 2. 仰卧起坐 仰卧起坐也是一种非常经典的腹肌训练方法。坐在哑铃凳上，双脚放在地面上，双手交叉放在胸前。然后，慢慢地向前弯腰，用腹肌控制身体向上抬起，直到肩膀离地面约30度。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢放下身体。重复这个动作10-15次。 3. 坐姿卷腹 坐在哑铃凳上，双脚放在地面上，双手交叉放在胸前。然后，慢慢地向前弯腰，用腹肌控制身体向上抬起，直到肩膀离地面约30度。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢放下身体。重复这个动作10-15次。 4. 侧卧举腿 这是一种训练侧腹肌的方法。侧躺在哑铃凳上，将一只手放在头下，另一只手放在身体前方。然后，将双腿伸直，悬空在空中，慢慢地向上举起，直到双腿与地面成90度角。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢放下双腿。重复这个动作10-15次，然后换另一侧练习。 5. 侧卧起坐 这是一种训练侧腹肌的方法。侧躺在哑铃凳上，将一只手放在头下，另一只手放在身体前方。然后，慢慢地向前弯腰，用侧腹肌控制身体向上抬起，直到肩膀离地面约30度。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢放下身体。重复这个动作10-15次，然后换另一侧练习。 6. 坐姿侧卷腹 坐在哑铃凳上，双脚放在地面上，双手交叉放在胸前。然后，将身体向一侧倾斜，用侧腹肌控制身体向上抬起，直到肩膀离地面约30度。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢放下身体。重复这个动作10-15次，然后换另一侧练习。 7. 交替卷腹 坐在哑铃凳上，双脚放在地面上，双手交叉放在胸前。然后，将身体向一侧倾斜，用侧腹肌控制身体向上抬起，直到肩膀离地面约30度。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢放下身体。然后，换另一侧练习同样的动作。重复这个动作10-15次。 8. 坐姿斜板卷腹 坐在哑铃凳上，双脚放在地面上，双手交叉放在胸前。然后，将身体向一侧倾斜，用侧腹肌控制身体向上抬起，直到肩膀离地面约30度。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢放下身体。然后，换另一侧练习同样的动作。重复这个动作10-15次。 以上就是哑铃凳锻炼八块腹肌的图解方法。这些动作都非常简单，但是非常有效。只要坚持练习，你就能够拥有一副八块腹肌。